przysiady 3x10

Poniedziałek klata+barki+brzuch: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi głowa w dół 12,10,8,6(progresja) 2.Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6(progresja) 3.Rozpiętki na ławecze poziomej 4x12(stały ciężar) BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6(progresja) 2.Unoszenie hantli bokiem w góre 3x10(stały ciężar) 3.Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia [...]

[...] szrugsy 4x20 biceps: unoszenie sztangi stojąc 3x10 10 8 unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x10 unoszenie sztangi na modlitewniku 3x10 Piątek:nogi+barki nogi: przysiady ze sztangą na karku 4x12 10 8 6 wykroczenia ze sztangą/sztangielkami 3x10 wspięcia 4x20 barki: wyciskanie sztangielek w góre siedząc 3x12 10 8 unoszenie [...]

Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic -przy takim rozstawie moga byc problemy bo; klatke trenujesz przed barkami a barki przed tricepsem a tak na dobra sprawę kolejność powinna byc odwrotna Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 -progresje możesz stosowac zarówno przy jednakowej ilości powt. jak i przy ich zmniejszaniu [...]

Puma, ułożyłem sobie plan metodą HSS100 na inne partie. Mógłbyś ocenić? Całość wygląda tak: Wtorek: klatka + biceps + przedramię: -Klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3xmax 1b. Pompki na poręczach 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 [...]

sorki zapomniałem wprowadzić pewnych modyfikacji a wiec plan wyglada tak: TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangi - skos 3x 10,8,8 3) Rozpiętki na ławce skośnej 3x10,10,10 Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,8,8 2) [...]

FBW Staż: 3 lata Cel: Masa A: nogi -Przysiady ze sztangą 3x10 plecy -MC 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie hantli skos 3x10 barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 bicepsy -uginanie ramion 2x10 tricepsy --wyciskanie francuskie leżac 2x10 B: nogi -MCNPN 3x10 plecy -wiosłowanie w opadzie 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płaska 3x10 barki [...]

Witaj szalony koleżko... No to jedziemy... po pierwsze jedzenie: Nie dostarczasz organizmowi żadnych cukrów. I to bardzo źle... Diety typu low carb zostaw dla ludzi znacznie bardziej doświadczonych. W Twoim wieku radykalne diety redukcyjne zrobią więcej zlego niż dobrego. Napewno przeczytaj ten art. http://www.sfd.pl/-t527693.html Oraz 10 [...]

[...] 3 serie, 12-15 powtórzeń b)S2:Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 6-8 powtórzeń c)Combo Kon-Eks,3 serie, 6-8 powtórzeń d)Wyciskanie sztangi siedząc, 1 seria, do 100 powtórzeń nogi przysiady na suwnicy smitha5x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2x10?? PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 2x10?? WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x10?? brzuch

[...] W sumie, ponieważ jest to ćwiczenie na dopompowanie w takim układzie, zastanawiam się, czy nie polecić ci tutaj większej ilości powtórzeń... Sobota nogi przedramie 1. przysiady z hantelkami 4x10 2. uginanie nóg w lezeniu 3x10 Chyba jednak pominąłeś moje porady, bo na pewno tutaj poleciłem ci wrzucić jeszcze co najmniej jedno ćwiczenie, [...]

[...] RAMIONA+NOGI 1. Wyciskanie sztangi z przodu na maszynie shmita 3x10, sam gryf 2. Wznosy sztangielek bokiem 3x10 7kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x10 6kg 4. Hack przysiady 3x8 30 kg (nigdy więcej, niewygodne to, wolę z wolnym ciężarem) 5. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x10 5/6 6. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x10 5/6 7. [...]

[...] i tricepsem trening zajmie ci chyba z 2h ;] w ŚRODE PROPONUJE ZROBIĆ PLECY+TRICEPS A w piątek nogi+barki prostowanie nóg w siadzie 3x10 -OK uginanie nóg w leżeniu 3x10 -OK przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10 - TO PROPONUJE ĆWICZYĆ NA POCZĄTKU TRENINGU wspięcia na place stojąc 3x10 - NA ŁYDKI ĆWICZYMY NAWET PO 15 POW. DAJ 4 SERIE [...]

WITAM. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI MOJEGO PLANU NA MASĘ. PLAN MA ZA ZADANIE PRZYWRÓCIĆ MNIE DO FORMY Z PRZED REDUKCJI. PROSZĘ TAK ŻE O ROZPLANOWANIE DNI TRENINGOWYCH. TAK ABY TO MIAŁO RĘCE I NOGI. POPRZEDNIO TRENOWAŁEM PON:KLATA TRIP WT:NOGI ŚRD:BARKI BIC PT:PLECY WIEC PRZYDAŁO BY SIĘ TO PRZEWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI:P DO PLANU PLANUJE DODAĆ TROCHĘ AERO [...]

[...] sztanga 4x8 2wyciskanie w chwycie młotkowym 3x10 3wyciskanie na płaskiej 3x8-10 4rozpiętki maszyna/hantle 3x10-12 5coś na brzuch Środa Nogi 1prostowanie na maszynie 4x15 2przysiady 5x8-12 3hack przysiady 3x8-12 4uginanie na podudzie 3-4x10-12 5coś na łydki Czwartek Piłka 2x 40min Piątek Barki 1Wyciskanie sztangą 4x8 2podciąganie hantli do [...]

Znalazłem chwilkę oddechu i przedstawię plan na 4 dni. Obecnym planem dobije do ok 15 stycznia, a tym który przedstawię będzie następny. W czasie tego treningu będę brał Creatine Universal, BCAA Olimp, HOT Activlab i odżywki ale to już wg braku w diecie. Ćwiczenie priorytet - podciąganie dlatego 2x w tygodniu ale też się zastanawiam czy zdążę z [...]

[...] 1: uginanie ramion ze sztanga lamana: 3x8 2: uginanie chwytem molotkowym lub normalnym sztangielki w siadzie:3x10 piatek: Barki: 1: unoszenie sztangielek nad glowa 3x10 2: unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3: unoszenie sztangielek w przod 3x8 Nogi: 1: przysiady ze sztanga 4x10-12 ruchow 2: uginanie nog siedzac 3x10 3: zginanie nog lezac 3x12

PLAN rozpoczęty 9.01.2011 (treningi w domu) PON. przysiady ze sztangielkami 4x10-12 wykroki ze sztangielkami 3x10-12 MC na prostych nogach 3x10-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10-12 pompki w podporze tyłem 4x12 uginanie sztangi prostej stojąc 4x10-12 uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 2x15-20 uginanie nadgarstka ze sztangą [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia wzniosy przodem sztanga 3x10-8 wyciskanie sztangi w waskim chwycie wyprosty na wyciagu ramion pompki w podporze tylem wszytko 3xmax reszta 3x8-6 przysiady ze sztanga 3x8-6 wyprosty nog na wyciagu 3x10-8 wyciskanei na maszynie 3x8-6 uginnaie na maszynie 3x10-8 martwy ciag na sztywnych nogach 3x10-8 wspiecia na place [...]

Ponizej prezentuje przykladowy plan obciazenia dobiore w trakcie cwiczen . Poniedzialek: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 (barki) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 (klatka) 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 (plecy) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10(biceps) 5.WYCISKANIE [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos 3x10 7x10/9x10/12x7 Podciąganie sztangielek do brody 3x10 5x10/7x10/9x10 Uginanie ze sztangielkami 3x10 3x10/5x10/7x10 Dzień II przysiady 4x8 30x8/35x8/40x8/45x8 wiosło 4x10 9x10/12x10/15x10/18x10 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 20x8/25x8/30x1/30x3 Łydki siedząc 3x10 10x10/15x10/20x10 DZIEŃ III rdl 4x6 [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :76 Wzrost :176 Cel treningowy :sila-masa Staż treningowy na siłowni :1rok+ Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :pelen zestaw Ostatnio przerabiany plan:spilit Ciężary w podstawowych [...]